¿Sabes por qué es tan importante dormir bien? ¿Tu descanso es de calidad?
Dormir es un complejo proceso biológico indispensable para estar sano. Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día, te ayuda a estar más alerta, optimista e incluso mejora la hora de tomar decisiones.
Mientras dormimos, el cerebro pasa por cinco fases distintas y movimientos oculares rápidos. La respiración, el ritmo cardíaco y la temperatura corporal varían según la fase en la que nos encontramos y según la fase que haya predominado más durante el sueño puede que nos levantemos más descansados y con más energía al día siguiente. ¿Lo sabías?
Pero, ¿por qué es importante dormir bien? Dormir lo suficiente tiene muchos beneficios, puede ayudarte a:
· Reducir la frecuencia de enfermedades.
· Mantener un peso saludable.
· Reducir el riesgo de problemas graves de salud.
· Tomar mejores decisiones.
· Te ayuda a pensar con claridad y a tener un mejor rendimiento.
· Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo.
Pero esto no es todo, mientras duermes también:
· Aprendes información, formas recuerdos, mejoras tu memoria y aumentas la creatividad.
· Descansa el corazón y el sistema vascular.
· Liberas más hormonas de crecimiento, aumentas la masa muscular y se reparan células y tejidos.
Dependiendo de la edad, el sueño que necesitamos varía. Un recién nacido necesita dormir al menos 16 horas al día, mientras que un niño en edad escolar debería dormir al menos 10 horas y los adultos entre 7 y 8. ¡Pero no solo es importante la cantidad de horas que dormimos, también la calidad del sueño!
Para dormir bien, es importante seguir unos hábitos de sueño que te ayudan a conseguir un descanso óptimo para afrontar tu día con mayor intensidad. Mejorar los hábitos de sueño no es difícil. Como todo, requiere constancia y dedicación:
· Establece una rutina de sueño. Vete a dormir y levántate siempre a la misma hora.
· Asegúrate de que tienes tiempo suficiente para dormir.
· Evita la cafeína y la nicotina por la tarde - noche.
· Evita las comidas copiosas por la noche.
· Practica regularmente ejercicio físico.
· Antes de acostarte no bebas alcohol.
· Si realizas siesta, no te excedas.
· Si te cuesta dormir, intenta relajarte con acciones como leer, escuchar música relajante, etc.
· Crea un ambiente de tranquilidad en la habitación.
· No consumas dispositivos electrónicos justo antes de ir a dormir.
· Si pasados 20 minutos no te has dormido, levántate y haz algo relajante
Así pues, si crees que no descansas lo suficiente o que tu descanso no es óptimo, busca ayuda de un profesional.
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