Actualmente, la melatonina -de origen animal o vegetal- se vende para tratar problemas de sueño, sin receta médica y en múltiples formatos, como pastillas, cápsulas, etc. Sin embargo, no es aconsejable consumirla permanentemente.
¿Cómo regular la melatonina de forma natural?
Para favorecer el proceso de producción de la melatonina son necesarias la tranquilidad y la relajación, para que se minimice el nivel nervioso simpático, que predomina en las actividades diurnas, y no tomar excitantes (refrescos, bebidas con cafeína...).
Hay que tener presente que el nivel de secreción de esta hormona aumenta por la noche, cuando disminuye la luz natural. Por tanto, si nos acostamos para descansar pero seguimos mirando el móvil, la televisión o la tablet, la luz de estos aparatos puede alterar la producción de la hormona y dificultar la conciliación del sueño.
Por otra parte, el color de la luz también influye en la secreción de melatonina. La luz azul, que corresponde a una onda con corta longitud, es capaz de suprimir la melatonina en intensidades bajas.
Los campos electromagnéticos producidos, por ejemplo, por los teléfonos móviles e inalámbricos o por las redes wifi, también interfieren en el ritmo del sueño por mecanismos como la alteración de los iones de calcio en la superficie de las células. Es recomendable desconectar los móviles y la wifi por la noche, sobre todo en las casas en las que viven niños o personas con problemas para dormir.
Además de intentar aumentar los niveles de melatonina, también es aconsejable seguir los siguientes consejos para combatir el insomnio:
Procura acostarse y levantarte siempre a la misma hora
No te aguantes el sueño y sigue la regla de los 20 minutos. Si al cabo de 20 minutos no has conseguido dormirte, lo mejor es que te pongas a leer un libro o a hacer algo que te estimule el sueño.
Controla la temperatura de su habitación. Una habitación fresca favorece la liberación de melatonina.
Si después de seguir estos consejos todavía tienes problemas para dormir, ¡contacta con nosotros y te ayudaremos a encontrar el tratamiento que puede irte mejor!
